ー
ースポーツを楽しむみんなへ！心のトレーニングQ&A ー
メンタル（心）は才能ではなく、練習すれば誰でも身につく「技術」です。
このページでは、皆さんの悩みを解決するヒントをまとめています。
【自分の力を出し切るために】
最高のパフォーマンスを発揮したり、強い心を作ったりするためのコツです。
Q1. いつも最高のパフォーマンスを出すには、どうすればいいですか？
A. 自分が今までで一番うまくいった時のことを詳しく思い出してみてください。 「道具を大切に準備した」「今日は楽しもうと決めていた」など、人によって理由はさまざまです。 うまくいった理由を**「ノート」**に言葉で書いておくと、自分だけの「成功のルール」が見つかり、いつでも最高の力を出しやすくなりますよ。
Q2. 集中力をずっと長続きさせるには、どうすればいいですか？
A. 実は、集中力はずっと続くようにはできていません。ですから、**「うまく休むこと」**を意識してみてください。 試合中も、リラックスする時間とのメリハリをつけましょう。そして、「今、やるべきことは何？」と自分に問いかけて、今のプレーだけに集中することがポイントです。
Q3. 試合の時に「やる気スイッチ」を入れるには？
A. 普段の練習から「今は試合だ！」と思って取り組むことが一番の近道です。 練習でやっていないことは、試合でもできません。試合の日は、今まで積み重ねてきた練習を信じて、「待ちに待ったチャンスだ！楽しもう！」という気持ちで挑みましょう。
Q4. 「強い心（メンタル）」を作るには、どうすればいいですか？
A. メンタルは**練習すれば身につく「技術」**です。 「こうすればいいんだ」と学んだことを、毎日コツコツ続けてみてください。例えば「毎日ノートを書く」といった小さなことでも構いません。続けることで必ず強い心が手に入ります。
【ピンチやミスを乗り越えるために】
イライラしたり、失敗したりした時に、心を立て直すためのヒントです。
Q5. イライラして態度に出てしまいそうな時は、どうすればいいですか？
A. 心に余裕がなくなっているのかもしれません。そんな時は2つのことを試してみてください。 1つ目は**「感謝」を探すことです。スポーツができること、周りの人、道具があることに「ありがとう」と思うと、心が落ち着きます。 2つ目は「深呼吸」**です。怒りの感情はとても足が速いので、一度立ち止まって、目を閉じてゆっくり息を吐きましょう。
Q6. ミスをした後、すぐに切り替えるコツはありますか？
A. ミスをした時こそ、自分から仲間に声をかけてみましょう。 「ごめん！次は取り返すよ！」と自分から話すことで、気持ちを切り替えやすくなります。また、普段から仲間のいいプレーに声をかけておくと、自分がミスをした時も、仲間が明るい声で支えてくれるようになりますよ。
Q7. 失敗するのが怖くて、消極的になってしまう時は？
A. まずは「言葉」から変えてみましょう。心の中で「失敗したらどうしよう」と思う代わりに、あえて口に出して**「さあ、こい！」「私に任せて！」**と言ってみてください。 強気な言葉を何度も使っていると、だんだん「チャンスが来たらどんな活躍をしようかな？」とワクワクしてくるはずです。
Q8. 失敗して落ち込んでしまうのを、どうにかしたいです。
A. ミスは、あなたがもっと上手くなるための**「ヒント」を教えてくれているだけ**です。 「自分はダメだ」と責めるのではなく、「今のミスのおかげで、ここを練習すればいいとわかったぞ！」と考えて、次の練習に生かしましょう。
Q9. うまくいかなかった時、つい下を向いてしまいます。
A. まずは「形」から変えてみましょう！**「絶対に下を向かない」**と決めてみるのです。 たとえ失敗しても、前を向いて堂々と歩く。いい姿勢でいると、心も自然と前向きになってきます。自分の態度はチーム全体にも影響するので、まずは姿勢からビシッとしてみましょう。
【最高のチームを作るために】
仲間と助け合い、チーム全体の雰囲気を良くするためのアドバイスです。
Q10. 練習が「つまらないな」と感じてしまう時は？
A. 「この練習をすれば、自分のこんな力が伸びる！」という未来の姿をイメージしてみましょう。 練習そのものに「楽しい・つまらない」があるのではなく、自分の心が決めていることです。地味な練習でも「どうすればもっと面白くなるかな？」と自分で工夫できる選手が、一番早く上達します。
Q11. 悩んでいる仲間がいたら、なんて声をかければいいですか？
A. 何かアドバイスをするよりも、まずは**「お話を聞いてあげる」**ことが大切です。 「どうしたの？話を聞くよ」と寄り添ってあげてください。自分の話をしっかり聞いてもらえるだけで、仲間は安心して前向きな気持ちになれるものです。
Q12. どうすれば周りの人を笑顔にできますか？
A. まずは自分自身が誰よりも笑顔で、全力で楽しむことです！。 仲間のいいプレーを誰よりも喜んだり、たくさん褒めたりして、明るい雰囲気を作りましょう。楽しそうに頑張る姿は、周りの人にも伝わって、みんなを笑顔にさせますよ。
Q13. 仲間（特にプレッシャーのかかるポジションの人）を元気づけるには？
A. その仲間に**「ピンチの時、なんて声をかけられたら嬉しい？」と事前に聞いておきましょう。 性格に合わせて、喜ぶ言葉をかけてあげることが大切です。一番大切なのは、仲間を「一人ぼっちにさせない」**こと。みんなでたくさん声をかけ合いましょう。